Ist deine Beziehung toxisch?

Finde es mit diesem Test heraus!

Der Test, der dir Klarheit verschafft – einfach, schnell und auf den Punkt.

Willkommen zu deinem persönlichen Beziehungstest! 🙌

Hast du das Gefühl, dass deine Beziehung dir mehr schadet als guttut? Mit diesem Test findest du heraus, ob deine Beziehung toxisch oder ungesund ist (war). 🚩

Nimm dir ein paar Minuten Zeit, beantworte ehrlich die Fragen und erhalte wertvolle Einsichten, die dir helfen, die nächsten Schritte zu gehen.

Dauer des Tests: ca. 5-7 Minuten

30-Fragen Test

Hier ist der 30-Fragen-Test, um herauszufinden, ob eine Beziehung toxisch oder narzisstisch geprägt ist. Die Fragen decken verschiedene Manipulationstechniken und toxische Verhaltensweisen ab.

 

Anleitung:

Beantworte jede Frage ehrlich und wähle die Antwort, die am besten zu deiner Erfahrung passt. Notiere die Punkte für jede Antwort, zähle sie am Ende zusammen und lies die Auswertung.

Antwortmöglichkeiten:

  • Ja, fast durchgehend (4 Punkte)
  • Ja, aber nicht immer (3 Punkte)
  • Nur manchmal, eher selten (2 Punkte)
  • Nein (1 Punkt)

Fragen:

1. Manipulation:
„Hast du oft das Gefühl, zu Handlungen oder Entscheidungen gedrängt zu werden, die du eigentlich nicht wolltest?“
Beispiel: „Wenn du mich wirklich liebst, würdest du das für mich tun.“

2. Gaslighting:
„Wird deine Wahrnehmung oder deine Erinnerung an Ereignisse häufig infrage gestellt?“
Beispiel: „Das habe ich nie gesagt, du bildest dir das nur ein.“

3. Schuldumkehr:
„Wirst du oft für Dinge verantwortlich gemacht, die gar nicht in deiner Kontrolle lagen?“
Beispiel: „Hättest du mir besser zugehört, wäre das nicht passiert.“

4. Keine Entschuldigung:
„Entschuldigt sich diese Person selten oder nie für Fehler oder Verletzungen?“
Beispiel: „Ich habe nichts falsch gemacht, warum sollte ich mich entschuldigen?“

5. Neid:
„Zeigt diese Person oft Neid oder Missgunst gegenüber deinem Erfolg oder deiner Freude?“
Beispiel: „Es ist ja leicht für dich, du hast es ja nie schwer gehabt.“

6. Egoismus:
„Steht immer das Bedürfnis dieser Person an erster Stelle, auch wenn deine Bedürfnisse dadurch vernachlässigt werden?“
Beispiel: „Ich habe jetzt keine Zeit, mich mit deinen Problemen zu beschäftigen.“

7. Narzisstische Kommunikation:
„Fühlt sich ein Gespräch oft einseitig an, als ob es nur um die Probleme und Erfolge der anderen Person geht?“

8. Abwertung:
„Wirst du häufig mit abwertenden Kommentaren konfrontiert, die dein Selbstwertgefühl angreifen?“
Beispiel: „Kein Wunder, dass niemand deine Ideen ernst nimmt.“

9. Projektion:
„Beschuldigt dich die Person häufig für Verhaltensweisen, die sie selbst zeigt?“
Beispiel: „Du bist doch diejenige, die nie auf mich hört!“

10. Isolation:
„Versucht diese Person, dich von anderen wichtigen Menschen in deinem Leben zu distanzieren?“
Beispiel: „Deine Freunde beeinflussen dich negativ. Sie sind nicht gut für dich.“

11. Kontrolle:
„Versucht die Person, dein Leben und deine Entscheidungen stark zu kontrollieren?“
Beispiel: „Ich will wissen, wo du hingehst und mit wem du dich triffst.“

12. Fehlende Empathie:
„Hast du das Gefühl, dass deine Sorgen oder Probleme oft abgewertet oder ignoriert werden?“
Beispiel: „Jeder hat Probleme, stell dich nicht so an.“

13. Emotionale Erpressung:
„Fühlst du dich oft emotional erpresst, um bestimmte Entscheidungen zu treffen?“
Beispiel: „Wenn du das machst, kannst du mich gleich vergessen.“

14. Selbstviktimisierung:
„Stellt sich die Person häufig als Opfer dar, selbst wenn sie andere verletzt hat?“
Beispiel: „Du weißt gar nicht, was ich durchmache, und trotzdem bist du so zu mir.“

15. Verharmlosung:
„Wird dein Verhalten oder deine Kritik oft als übertrieben dargestellt?“
Beispiel: „Du übertreibst wieder maßlos.“

16. Wutausbrüche:
„Erlebt die Person oft unerklärliche oder übertriebene Wutausbrüche?“

17. Lügen:
„Hast du die Person schon häufig beim Lügen oder Verdrehen von Tatsachen erwischt?“

18. Ständige Kritik:
„Wirst du häufig wegen kleiner Fehler oder Eigenheiten kritisiert?“
Beispiel: „Warum machst du nie irgendetwas richtig?“

19. Triangulation:
„Bringt die Person oft andere Menschen ins Spiel, um dich zu manipulieren oder zu verunsichern?“
Beispiel: „Dein Freund hat mir auch gesagt, dass du überreagierst.“

20. Illusion der Mehrheit:
„Wird oft behauptet, dass ‚alle anderen‘ ebenfalls eine negative Meinung über dich haben?“
Beispiel: „Alle denken, du bist viel zu empfindlich.“

21. Übermäßige Eifersucht:
„Erlebst du oft unbegründete Vorwürfe von Eifersucht oder Untreue?“

22. Vernachlässigung von Verantwortung:
„Übernimmt die Person selten die Verantwortung für Fehler?“
Beispiel: „Das war nicht meine Schuld, das hast du verursacht.“

23. Häufiges Loben und Abwerten im Wechsel:
„Wechselt die Person schnell zwischen Lob und Abwertung?“
Beispiel: „Du bist großartig, aber manchmal auch völlig nutzlos.“

24. Selbstüberschätzung:
„Hat die Person oft übermäßig hohe Ansprüche an andere und sich selbst?“
Beispiel: „Ich verdiene nur das Beste, und du musst dich anstrengen, um an meiner Seite zu sein.“

25. Mangelnde Kommunikation:
„Blockiert die Person Gespräche, indem sie schweigt oder dich ignoriert?“
Beispiel: „Ich rede nicht mehr mit dir, bis du es einsiehst.“

26. Fehlende emotionale Unterstützung:
„Fühlst du dich oft allein gelassen, wenn du emotionale Unterstützung brauchst?“

27. Ständiges Übertrumpfen:
„Wird jede deiner Erfahrungen oder Geschichten von der Person übertrumpft?“
Beispiel: „Das ist doch nichts, was mir passiert ist, war viel schlimmer!“

28. Abwertung deiner Interessen:
„Wird deine Freude an deinen Hobbys oder Interessen oft kleingeredet?“
Beispiel: „Warum verschwendest du deine Zeit mit so einem Unsinn?“

29. Fehlende Anerkennung:
„Wirst du selten für deine Erfolge oder Bemühungen anerkannt?“
Beispiel: „Das war doch nichts Besonderes.“

30. Einseitige Entscheidungen:
„Fällt die Person wichtige Entscheidungen oft alleine, ohne dich einzubeziehen?“
Beispiel: „Ich habe entschieden, dass wir das so machen. Ende der Diskussion.“

Auswertung:

  • 30 – 50 Punkte: „Alles scheint in Ordnung zu sein“
    Deine Antworten deuten darauf hin, dass deine Beziehung weitestgehend gesund ist. Es gibt keine Hinweise auf tiefere toxische Dynamiken oder Muster, die auf Narzissmus hinweisen könnten. Konflikte oder Missverständnisse, die auftreten, scheinen eher situativ und normal in zwischenmenschlichen Beziehungen zu sein. Es ist jedoch wichtig, weiterhin auf deine eigenen Bedürfnisse zu achten und sicherzustellen, dass du dich in der Beziehung respektiert und gehört fühlst. Falls dennoch mal Zweifel aufkommen, solltest du darüber nachdenken, wie sich dein Wohlbefinden langfristig in dieser Beziehung entwickelt.

 

  • 51 – 80 Punkte: „Kleine rote Flaggen – bleib aufmerksam“
    Es gibt einige Anzeichen, die auf potenziell toxische oder ungesunde Dynamiken hindeuten könnten. Diese scheinen jedoch nicht durchgängig zu sein. Möglicherweise handelt es sich um belastende Phasen oder Verhaltensweisen, die mit Stress oder äußeren Umständen zusammenhängen. Trotzdem ist es wichtig, genauer hinzusehen: Gibt es Verhaltensmuster, die immer wieder auftreten? Wie fühlst du dich emotional und mental nach diesen Situationen? Kleine rote Flaggen können manchmal übersehen werden, aber sie sollten ernst genommen werden, insbesondere wenn du dich langfristig erschöpft oder unsicher fühlst.

 

  • 81 – 110 Punkte: „Achtung – die Beziehung zeigt deutliche toxische Muster“
    Deine Antworten deuten darauf hin, dass in deiner Beziehung bereits mehrere ungesunde oder toxische Muster vorhanden sind. Manipulation, Schuldumkehr oder fehlende Empathie könnten hier eine Rolle spielen. Diese Muster können dein Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen und langfristig emotionale oder psychische Schäden verursachen. Es ist wichtig, zu reflektieren, wie oft du dich in der Beziehung respektiert und sicher fühlst – und wie oft nicht. Sprich mit jemandem, dem du vertraust, über deine Situation, und scheue dich nicht, professionelle Unterstützung in Betracht zu ziehen. Toxische Beziehungen verbessern sich selten ohne klare Grenzen oder tiefgreifende Veränderungen.

 

  • 111 – 120 Punkte: „Dringender Handlungsbedarf – du bist evtl. in einer hochtoxischen Beziehung“
    Die Ergebnisse zeigen, dass deine Beziehung stark toxisch ist und möglicherweise von narzisstischem Missbrauch geprägt wird. Die Dynamiken, die du beschreibst, könnten langfristig deine mentale und körperliche Gesundheit gefährden. Manipulation, Gaslighting, Schuldumkehr und emotionale Abwertung scheinen häufig vorzukommen und dich emotional zu erschöpfen. Solche Beziehungen sind nicht nur ungesund, sondern auch gefährlich für dein Selbstwertgefühl und deine persönliche Freiheit. Du bist nicht allein! Hole dir Unterstützung – sei es durch Freunde, Familie oder Fachpersonen. Wichtig ist, dass du erkennst, dass du die Beziehung weder heilen noch die andere Person ändern kannst. Dein Fokus sollte auf deinem Schutz und deinem Wohlbefinden liegen.

     

Zusätzliche Hinweise zur Auswertung:

  • Gesamtergebnis reflektieren: Unabhängig von der Punktezahl ist es wichtig, dich selbst zu fragen: „Wie fühle ich mich wirklich in dieser Beziehung? Bin ich glücklich, respektiert und sicher?“.

 

  • Unabhängige Unterstützung suchen: Besonders bei höheren Punktzahlen ist es hilfreich, eine außenstehende Person (z. B. Therapeut*in) zur Reflexion hinzuzuziehen.

 

  • Veränderungen beobachten: Solltest du dich in einer mittleren Punktzahl befinden, achte auf Verhaltensänderungen. Werden die Muster besser oder schlimmer?
Narzissmus Test

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Herzlichen Glückwunsch, du hast den Test abgeschlossen! 🎉

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Ich hoffe, dass dir der Test und der Leitfaden weiterhelfen. Denk daran: Dein Wohlbefinden und deine mentale Gesundheit sind am wichtigsten!

 

Herzliche Grüße,
deine Tanja
😊