Trennungsplan – Schritt für Schritt aus der toxischen Beziehung

Schritt für Schritt Anleitung

Wie du dich sicher und klar aus einer toxischen Beziehung löst.

„Trennungsplan – Schritt für Schritt“ begleitet dich dabei, eine toxische oder narzisstische Beziehung zu beenden – mit klarer Struktur, emotionaler Unterstützung und realistischen Schritten, die du auch in einer instabilen Phase umsetzen kannst.

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Kennst du das?

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Du weißt, dass du gehen solltest – aber irgendetwas hält dich immer wieder zurück.

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Du hast Angst vor dem, was nach der Trennung kommt – Einsamkeit, Schuldgefühle, Unsicherheit.

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Du überlegst ständig hin und her, suchst nach Gründen zu bleiben und hoffst auf Veränderung.

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Du fühlst dich innerlich wie gelähmt – unfähig, den entscheidenden Schritt zu machen.

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Du weißt, dass diese Beziehung dir schadet, aber du hast Angst, alles zu verlieren.

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Du wünschst dir endlich einen klaren Plan, der dir zeigt, wie du es schaffen kannst – Schritt für Schritt.

Wie trenne ich mich von einem Narzissten

Diese Schritte erwarten dich im Kurs

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1. Orientierung

Hier findest du heraus, wo du gerade stehst. Du bekommst einen Überblick über die Dynamik eurer Beziehung, erkennst, welche Kräfte auf dich wirken – und warum das Gehen bisher so schwer war.

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2. Wahrnehmung

In diesem Modul schärfst du deinen Blick für das, was wirklich passiert. Du lernst, zwischen deiner Wahrnehmung und der Manipulation zu unterscheiden – und beginnst, wieder dir selbst zu glauben.

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3. Klarheit über die Beziehung

Du erkennst, ob deine Beziehung tatsächlich toxisch ist/war – oder ob andere Faktoren eine Rolle spielen. Mit gezielten Fragen und Übungen gewinnst du Klarheit über dein Gegenüber, aber auch über dich selbst.

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4. Der Weg nach draußen

Jetzt geht es um den konkreten Trennungsprozess. Du lernst, dich innerlich und praktisch vorzubereiten, Grenzen zu ziehen und einen realistischen Exit-Plan zu erstellen – ohne dich zu überfordern.

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5. Die erste Zeit nach der Trennung

In dieser sensiblen Phase geht es um Stabilisierung. Du erfährst, wie du mit Sehnsucht, Angst oder Schuldgefühlen umgehst und wie du dich sicher durch die ersten Wochen nach der Trennung begleitest.

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6. Neubeginn & Heilung

Hier öffnet sich der Blick nach vorn. Du lernst, alte Muster loszulassen, wieder Vertrauen in dich zu entwickeln und deinen neuen Lebensabschnitt bewusst zu gestalten – frei und selbstbestimmt.

Ist dieser Kurs für dich geeignet?

Dieser Kurs ist richtig für dich, wenn …

du weißt, dass du die Beziehung beenden musst, aber nicht weißt, wie du das schaffen sollst.
du dich innerlich gefangen fühlst – zwischen Angst, Hoffnung und Schuldgefühlen.
du dir endlich eine klare Struktur wünschst, die dir zeigt, was du wann tun kannst.
du verstehen möchtest, warum Loslassen so schwerfällt – und wie du trotzdem handeln kannst.
du dir wünschst, diesen Schritt nicht allein zu gehen, sondern begleitet, ruhig und sicher.

Feedbacks zum Kurs

Ich hab’s geschafft

Ich hab den Kurs angefangen, als ich wirklich nicht mehr konnte.
Alles war Chaos in meinem Kopf – Herz gegen Verstand, jeden Tag anders.
Dieser Plan hat mir echt geholfen, das Ganze in kleine Schritte zu teilen.
Nicht dieses „reiß dich zusammen“, sondern richtig verständnisvoll.
Ich hab’s geschafft.
Langsam, aber ich hab’s geschafft.

Susi, aus B. T. (möchte anonym bleiben)

Ich dachte, ich mach das allein. Tja. Ging nicht.

Ich dachte, das brauch ich nicht, ich mach das allein.
Tja. Ging nicht.
Erst mit dem Kurs hab ich verstanden, warum ich überhaupt geblieben bin.
Das mit den Checklisten hat mir geholfen, einen klaren Kopf zu kriegen.
Kann ich echt empfehlen, wenn man aus dem Nebel raus will.

Marco, Wetzlar (Hat den Kurs vor der Veröffentlichung getestet)

So ehrlich hab ich mich selten abgeholt gefühlt

So ehrlich hab ich mich selten abgeholt gefühlt.
Kein Druck, kein „du musst“, einfach ehrliche Begleitung.
Ich hab mich durch jedes Modul geatmet und geweint.
Es war schwer – aber das erste Mal fühlt es sich jetzt machbar an. Drück mir die Daumen, dass ich das schaffe, Tanja.
HG 🫂

Lena-Karina G., R. am Bodensee

Ich bin ehrlich

Ich bin ehrlich, ich war erst skeptisch. Dachte, so ein Kurs ist nix für mich.
Aber die Übung mit den Folgen einer toxischen Beziehung – weiß gar nicht mehr, in welchem Modul das war – hat mir richtig die Augen geöffnet.
Die Trennung von meiner Freundin ist noch nicht lange her, aber ich hätte nie gedacht, dass ALLE diese Symptome, die ich jetzt hab, aus dieser ungesunden Beziehung kommen.
Erschreckend, aber auch irgendwie erleichternd.

Danke, Tanja, für die klaren Worte in den Videos. Hat mir echt geholfen, vieles einzuordnen.

Patrick, St. Johann in Tirol/

Am Ende dieses Online-Kurses …

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weißt du genau, welche Schritte du gehen musst – innerlich und praktisch.

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hast du verstanden, warum du so lange geblieben bist – und warum es jetzt anders ist.

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kannst du dich klarer abgrenzen, ohne Schuldgefühle oder Angst.

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fühlst du dich stabiler, ruhiger und sicherer in deiner Entscheidung.

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hast du einen realistischen, umsetzbaren Plan – statt nur Chaos im Kopf.

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spürst du: Ich schaffe das. Ich kann gehen. Und ich darf frei sein.

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Das bekommst du im Kurs:

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Sofortiger Zugang nach dem Kauf – du kannst direkt starten, ohne Wartezeit.

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6 Hauptmodule mit Videos, Textimpulsen und Reflexionsfragen, die dich Schritt für Schritt durch den Trennungsprozess begleiten.

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PDFs, Arbeitsblätter & Checklisten zur Vertiefung – damit du deine Gedanken ordnen und deine nächsten Schritte klar festhalten kannst.

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Strukturiertes Selbstlernformat – du bestimmst dein Tempo. Ganz ohne Druck, in deinem eigenen Rhythmus.

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Zugriff über die Plattform ablefy

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Kein Coaching enthalten, aber du kannst jederzeit ein Einzelcoaching über meine Website buchen, wenn du persönliche Begleitung möchtest.

Den Kurs bezahlst du nur einmal. Alle Übungen und Updates, die nach dem Kauf hinzukommen, erhältst du gratis. Schaue einfach nach einiger Zeit wieder rein. Vielleicht habe ich neue Übungen oder Arbeitsblätter hinzugefügt.

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FAQ – Häufige Fragen

Ich weiß noch nicht, ob ich wirklich bereit bin, mich zu trennen. Soll ich den Kurs trotzdem machen?

Ja. Der Kurs hilft dir gerade in dieser Unsicherheit. Du bekommst Orientierung, lernst, deine Gedanken zu sortieren und zu verstehen, was dich am Gehen hindert. Niemand drängt dich – du entscheidest selbst, wann du bereit bist.

Wie lange dauert der Kurs?

Du kannst alle Inhalte in deinem eigenen Tempo durcharbeiten. Einige schaffen den Kurs in zwei Wochen, andere nehmen sich mehrere Monate Zeit. Wichtig ist nicht, wie schnell du bist, sondern dass du dranbleibst – Schritt für Schritt.

Ich habe Angst vor den emotionalen Folgen einer Trennung. Wird darauf eingegangen?

Ja. Der Kurs begleitet dich nicht nur praktisch, sondern auch emotional. Du lernst, mit Angst, Schuldgefühlen und innerer Zerrissenheit umzugehen, ohne dich zu überfordern.

Ist dieser Kurs auch für Männer geeignet?

Auf jeden Fall. Die Inhalte sind geschlechtsneutral formuliert und greifen Dynamiken auf, die in jeder Form von toxischer Beziehung vorkommen – unabhängig davon, ob du Mann oder Frau bist.

Gibt es Unterstützung, wenn ich beim Kurs Fragen habe oder an einem Punkt nicht weiterkomme?

Im Kurs selbst gibt es kein persönliches Coaching. Wenn du merkst, dass du an einem Thema tiefer arbeiten möchtest, kannst du jederzeit einen Einzeltermin über meine Website buchen. Dort begleite ich dich individuell.

Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?

Du erhältst lebenslangen Zugriff – das bedeutet:
Solange es meine Firma und diesen Kurs in dieser Form online gibt, kannst du jederzeit darauf zugreifen.

Falls ich mein Angebot irgendwann beende oder ablefy als Plattform nicht mehr nutze, wirst du rechtzeitig informiert und erhältst die Möglichkeit, dir die Inhalte zu sichern.